ایک پرسکون 4-7-8 تال پر پھیلتی ہوئی انگوٹھی کے ساتھ سانس لیں — مطابقت پذیر رہیں اور آپ کی توجہ بڑھنے کے ساتھ ہی بہتے ہوئے بصری شور کو ختم کر دیں۔
ایک گائیڈ کی انگوٹی ہدف سانس کا سائز دکھاتی ہے۔ سانس پر اپنی انگوٹھی کو بڑھنے کے لیے پکڑے رکھیں، ہولڈ میں آسانی کریں، پھر چھوڑ دیں تاکہ اسے سانس چھوڑتے وقت سکڑ جائے۔ کئی سانسوں میں کیڈنس کو ملانا آپ کی توجہ کو بڑھاتا ہے اور آپ کے ارد گرد تیرتی ہوئی حرکتوں کو خاموش کر دیتا ہے۔
پرسکون دماغ ایک پرسکون، ناکام سانس لینے کی مشق ہے جو 4-7-8 تال کے ارد گرد بنائی گئی ہے۔
سانس اندر لینے، روکنے اور باہر نکالنے پر رہنما حلقے کی رفتار سے میل کھانا رفتار بند ڈایافرامی سانس ہے۔
بصری حلقے کو رفتار دینے والا بنانا اس کھیل کا اپنا طریقہ ہے۔
رفتار ہی اثر پیدا کرتی ہے۔ سانس اندر لینے سے لمبے باہر نکالنے کے ساتھ آہستہ سانس خودکار عصبی توازن کو قابلِ پیمائش حد تک بدلتا ہے، اور حلقہ اس لیے کام کرتا ہے کہ تناؤ میں گنتی جاری رکھنا مشکل ہے — جس چیز کو آپ درست کرنا چاہتے ہیں وہی طریقے میں مداخلت کرتی ہے۔
پرسکون دماغ ایک پرسکون، ناکام سانس لینے کی مشق ہے جو 4-7-8 تال کے ارد گرد بنائی گئی ہے۔ یہ ایک اصل، مفت براؤزر گیم ہے جسے PlayPendium کے لیے بنایا گیا ہے۔